Légzőgyakorlatok a stressz ellen

reggeli_foto_egeszseg_idezet_instagram_poszt_6_1.png

Sokan különböző meditációs gyakorlatokkal, jógával és egyéb módszerekkel próbálnak megküzdeni a stresszel, azonban nem mindenkinek van ideje, illetve kedve hasonlókra. Sokszor azonban egy egyszerű légzőgyakorlat is segíthet.

Az állandó stressz könnyen tönkreteheti a szív egészségét, már csak ezért is érdemes csökkenteni a nyomást – véli dr. Kimberly Parks, a Massachusettsi Általános Kórház kardiológusa. 

A lassú ütemű, fókuszált mélylégzés stimulálja az agy és a belek között húzódó bolygóideget, így segít nyugalmi állapotba hozni a szervezetet. A szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, vagyis pont ellentétes hatást érhetsz el, mint amit a stressz okoz. Dr. Parks kétféle gyakorlatot javasol, melyeket érdemes kipróbálnod, ha szeretnéd csökkenteni a feszültséget és ellazítani magad. A légzésgyakorlatok lényege a rekeszizom megdolgozása, ugyanis minél jobban működik ez az izom, annál hatékonyabban megy végbe a belégzés, majd a szén-dioxid kilélegzése is.

Az első, váltott orrlyukas légzésnek nevezett technika valamivel nagyobb koncentrációt igényel.

  1. Helyezkedj kényelmes ülő helyzetbe, majd a bal kezedet tedd a bal térdedre.
  2. A jobb hüvelykujjaddal fogd be a jobb orrlyukadat, és vegyél egy mély levegőt a ballal.
  3. A mutatóujjaddal pár másodpercre fogd be a bal orrlyukadat is, majd engedd el a jobbat, és fújd ki a levegőt azon keresztül.
  4. Csináld meg ugyanezt fordítva, és öt percig, folyamatos váltással ismételd a gyakorlatot.

A második – rekeszizom- vagy gyomorlégzésnek nevezett – gyakorlat kevesebb odafigyelést igényel, de hasonlóan hasznos.

  1. Ülj kényelmes helyzetben, ha akarod, hátra is dőlhetsz.
  2. Az egyik kezed helyezd a mellkasod felső részére, a másikat pedig a hasadra, a mellkasod alá.
  3. Vegyél lassan levegőt az orrodon keresztül, és érezd, ahogy leáramlik a hasadba.
  4. Ha jól csinálod, a hasadon tartott kezed megemelkedik, míg a másik kéz mozdulatlan marad.
  5. Húzd össze a hasizmaidat, miközben a szádon keresztül (csücsörített ajkakkal) kifújod a levegőt.
  6. Ekkor a hasadon tartott kezed visszaereszkedik eredeti helyzetébe. Ismételd a gyakorlatot tíz percen keresztül.

Érdemes a gyakorlatokat naponta többször is elvégezni, aszerint, hogy éppen mekkora nyomás alatt vagy.

Ezzel a módszerrel fel is készítheted magad a stresszre – jó ötlet például egy munkahelyi értekezlet előtt elvégezni néhány be- és kilégzést.

A mélylégzéses gyakorlatok a könnyebb elalvásban is segítenek, tehát ha úgy érzed, túl zaklatott vagy, és nehezen nyugszol meg, végezd őket lefekvés előtt.

Hosszú távon a relaxációs gyakorlatok nyugodtabbá tesznek, könnyebben fogod viselni a stresszt, ezáltal pedig a szíved egészsége is javulni fog.

Milyen módon lehet igénybe venni a stresszkezelést?
  • Ha fogyni szeretnél és megadod magadnak a lehetőséget, hogy Te is CSINOS, BOLDOG ÉS KIEGYENSÚLYOZOTT életet élj, akkor Neked a Happy Diet-Happy Life programunkat ajánlom. Ennek megfelelően a csomag részét képezi.
Részletekért kattints a lenti linkre:� � �
  • Ha Te elégedett vagy a súlyoddal és a STRESSZKEZELÉST szeretnéd elsajátítani, kérlek írj a egyboldogabbelet@gmail.com vagy hívj a +36-30-86 84 918.
� Az első alkalom ingyenes 30 perc.
� Online konzultáció – kényelmes, idő és költség, megtakarítás (nincs üzemagyag és parkolási költség).
Igény esetén személyes konzultációra is van mód Győrben.
❗️ Amennyiben hasznosnak találod a bejegyzést, kérlek, oszd meg, hogy másokhoz is eljusson! Köszönöm!